21-oktober-2012 : Molenhoeks Makkie, Molenhoek 10 km

Afgelopen zondag was de derde editie van het Molenhoeks Makkie in het nabijgelegen Molenhoek. Aangezien deze "cross" een goede voorbereiding is op de Zevenheuvelenloop moet je hier bij zijn. Het was alweer vroeg druk in de Molenhoek en nadat de kids hadden gelopen en de 5 km lopers waren vertrokken mochten we aan de slag voor onze 10 km.

Het bosgebied bij de Heumense Schans is natuurlijk bekend terrein, de loop zit nog in het hoofd van vorig jaar, dus is bekend waar winst en verlies te behalen zijn. De eerste 2 km gaan flink harder dan in 2011 en ik heb er een goed gevoel over vandaag. Dan begint de lange klim inclusief een trapje en deze loopt eigenlijk wel lekker. Ik heb alweer een aantal lopers ingehaald en dat gaat eigenlijk zo verder gedurende het verloop van de wedstrijd. Na bijna 5 km dan de beklimming van het losse, mulle zandpad op de Heumense Schans en ik passeer he 5 km punt in 21:48 minuten en das bijna een minuut sneller dan in 2011. Naast een moeilijk gezicht opzetten kon ik hier ook nog wel een beetje lachen:

Ik besluit in de km die volgt te consolideren en ff op adem te komen en loop met een loper mee die ik inhaal op dit stuk. Door de pittige training die ik gister nog liep van 10 km in een behoorlijk tempo heb ik deze km wel nodig ook. Ik zie op mijn klokje dat mijn gemiddelde km tijd hier een seconde oploopt terwijl ik weet dat ik hier moet gaan versnellen. Hm...verstandig om ff op adem te komen maar niet goed voor mijn tijd. Bij 6 km zet ik weer aan. Op het open veld aldaar passeren we weer een van de saxofoonspelers en hetzelfde droeve liedje als in 2011 wordt hier gespeeld. Toch jammer maar leuk geprobeerd! Aangekomen op de Biesseltsebaan ga ik dan flink versnellen en loop van loper naar loper. Dan de geul in onderaan bij het Jachtslot en door de vele regenval is het hier lastig lopen.

Ik kom er goed doorheen en dan het laatste klimmetje. Ik zie Jan Poelen ineens in de verte en gezien zijn beoogde eindtijd weet ik dat het met mij goed gaat. Boven aangekomen gaan we dan beginnen aan de laatste 1500 meter welke vrijwel in zijn geheel heuvelaf gaan. Lekker laten rollen dus en knallen maar. Het bruggetje over en linksaf weer de Molenhoek in. De jongens van Team 7Heuvelen moedigen me aan en dan rechtsaf de finishstraat in. Het staat hier rijendik en ik knal er nog een laatste eindsprint uit. In 42:46 minuten (4:17 min/km) kom ik over de finish en ben zo'n 24 seconden sneller als mijn eerste MoMa in 2011. Het tweede stuk van deze wedstrijd heb ik wel moeten inleveren op het tweede stuk in 2011 qua tijd.

Ik ben tevreden gezien mijn training van gister en de naweeën van de marathon. Niet iedereen is tevreden over zijn of haar eindtijd maar het is wel een gezellige boel na de finish. Snel loop ik naar mijn fiets die weer bij Charlotte staat om een warme trui aan te trekken. Gisella komt inmiddels ook over de finish en heeft flink afgezien. Ze is een minuutje langzamer als in 2011 maar heeft wel veel minder getraind. We fietsen lekker terug naar Groesbeek en maken ons op voor een midweekje Texel. Heerlijk was dat en daar heb ik ook nog 2 trainingsrondjes gelopen naast het vele wandelen en fietsen. Wat een lekkere sfeer hangt er toch op de waddeneilanden. Daar moeten we dan ook maar eens gaan kamperen in 2013!

Nu op naar de Maldense Bosloop en de Zevenheuvelenloop uiteraard. Ben benieuwd wat dat gaat worden dit jaar. Verslagen zullen volgen!

Sportieve groet,

Corné

06-10-2012 : Herftsloop Dodewaard, 5 km

Van Interlaken naar Dodewaard das natuurlijk een enorme overgang. Maar om te kijken hoe de snelheid ervoor staat moeten natuurlijk eerst weer even wat wedstrijdjes gelopen worden. Zaterdagmiddag lekker met zonneschijn naar Dodewaard gereden. Het had ongeveer de hele ochtend geregend dus dat was een hele opluchting.

Aangekomen bij de Dijkrunners stond het gehele middenterrein (normaal start en finish) vol met tenten van een of andere boerenbeurs. Deze was dus niet beschikbaar voor de loop. De organisatie had een nieuw rondje uitgezet wat ook geen keerpunt zou hebben maar een echt rondje was. Sneller dus wellicht voor iedereen.

Ik ging inlopen en raakte een beetje verdwaald in het achterland. Na zo'n 4 km was ik weer terug bij de baan en kon mooi de start van de 10 km meemaken. Om 16:25 uur dan mijn 5 km wedstrijd. We starten op het parkeerterrein tussen de auto's op het grint. Dan rechtsaf de Bonegraafseweg op. Waar we normaal er al 2 km op hebben zitten en rechtsaf slaan zitten we nu nog in de eerste km en gaan linksaf de Paardendreef op die we helemaal uit zullen lopen. De eerste km gaat in 3:47 minuten en ik loop inmiddels in een groepje van 4 man op de 7e plaats. Er komt iemand van achter voorbij maar ik haal ook weer iemand in. We lijken dichter op de koplopers in te lopen maar dit blijkt achteraf een illusie. Dan rechtsaf de Kalkestraat in en we hebben de eerste achterblijfsters van de 10 km ingehaald. De 2e km gaat al wat trager in 3:53 minuten. We hebben iemand eraf gelopen en ik loop op plaats 6 als we rechtsaf gaan de Langeakkertraat in.

Het parcours is echt veel leuker en we lopen lekker beschut en merken nog maar weinig van de wind die we in de eerste km pal van voren hadden. De koplopers zijn echt bijna uit zicht en ik zie op mijn klokje dat we wat stilvallen en besluit bij 2,5 km dat ik maar moet proberen wat aan te zetten. Inmiddels nog met zijn 2-en over lopen we best lekker de derde km in 3:57 minuten. Mijn schema is dus niet echt vlak te noemen maar ja we zitten pas 5 weken na de marathon en ik ben net 2 weken weer in training. We zijn weer terug op de Paardendreef en beginnen via de Bonegraafseweg weer aan de terugweg. Km 4 in  4:02 minuten. Das echt te langzaam!

We komen aan op de baan en we moeten nog een rondje van 500 meter. Ik heb al een paar keer achterom gekeken en het gat met de loper achter mij is niet erg groot. Ik besluit aan te zetten om te kijken of ik vandaag 4e kan worden. Dat lukt door een fikse eindsprint en een laatste km in 3:49 minuten. Ik heb niet echt constant gelopen, oplopend schema, maar ben tevreden met mijn eindtijd van 19:16 minuten en een 4e plek ver achter de top 3 overigens!

Hierbij de uitslag:

M 5KM, 5 KM
Plts	Naam		Woonplaats	Tijd
1	Peter Engelberts		Opheusden	18:03
2	Jurrian Kooiman		Arnhem	18:26
3	Tonnie Scheurwater		Ophemert	18:39
4	Corne van Helteren		Groesbeek	19:16
5	Henk van de Meijde		Randwijk	19:20
6	Ernst van Raaij		Nijmegen	19:22
7	Erik de Bruin		Geldermalsen	19:27
8	Gerk van der Have		Geldermalsen	19:47
9	Adrie Akkerman		Bemmel	19:49
10	Mike Haalboom		Veenendaal	19:51

Het was weer een sportief seizoen bij de Dijkrunners. 3 vd 4 lopen meegedaan en ga in 2012 zeker weer terug en ga dan ook eens wat meer 10 km loopjes doen. Dat parcours wil ik ook wel eens zien na meer dan 10 maal de 5 km te hebben gelopen. Maar ja nu met een nieuw parcours en snellere benen moet er wel weer een snellere tijd inzitten!

Sportieve groet,
Corné